Actividad Física para Gestantes

La actividad física durante la gestación es esencial para estar ágiles y activas, presentando beneficios tanto en el plano corporal como en el mental y emocional; se deben tener en cuenta ciertas condiciones: programas físicos bien estructurados y adaptados a los cambios y necesidades de la gestante, y la vigilancia médica, por eso, es importante hablar con él o la obstetra acerca del tipo de actividad física que nos gustaría realizar en esta etapa, ya sea un deporte que practicábamos antes de quedar embarazadas o una actividad nueva, pidiendo un certificado de autorización para la realización de la actividad o deporte elegido; si esto es así, la actividad física tendrá efectos positivos sobre la salud materno-fetal e incluso beneficios maternos en el momento del parto.

BENEFICIOS:

Sensación de bienestar mental, emocional y corporal.
Ayuda a controlar el peso materno.
Mejor control postural.
Mantienen una buena condición física.
Disminución de las tensiones y dolores dorso lumbares.
Mejora el retorno venoso disminuyendo o evitando edemas y várices.
Mejora el sistema cardio-respiratorio.
Adaptación a los cambios corporales que se van produciendo. Mayor conocimiento del propio cuerpo y su relación con el entorno.
Reducen el riesgo a padecer diabetes gestacional y preclamsia.
Mayor conexión con el bebé.
Seguridad y confianza en una misma que permite una participación más activa durante el embarazo y parto.
Mejora el estado de ánimo, ayudándonos a superar los altibajos característicos de esta etapa.
Favorece a una mejor recuperación después del parto, entre otros.

SEÑALES DE ALARMA Y CONTRAINDICACIONES PARA REALIZAR EJERCICIO:

Los síntomas que se mencionan a continuación deberán ser comunicados de inmediato al médico si es que aparecen. Y si los mismos se dan durante una clase, ésta deberá ser suspendida de inmediato y no se deberán reiniciarse hasta no tener nuevamente el apto médico.

Pérdida de sangre por vía vaginal, rectal, pezones o saliva.
Disnea antes del ejercicio.
Mareo, vértigo.
Dolor de cabeza.
Dolor en el pecho.
Debilidad muscular.
Presión arterial alta.
Hinchazón de cara, muñecas, manos, tobillos y pies en forma brusca.
Dolor abdominal continuo y agudo.
Vómitos severos.
Fiebre o escalofríos.
Pérdida de líquido por vía vaginal.
Diabetes.
Palpitaciones o taquicardia.
Contracciones.

¿CUÁLES SON LOS DEPORTES O EJERCICIOS MÁS RECOMENDABLES DURANTE EL EMBARAZO?

Salir a caminar, natación, elongación, trabajos con esferas de diferentes tamaños, yoga, eutonía, pilates, entre otras, todo adaptado a las gestantes, a sus cambios y necesidades.

Hay algunos deportes que deben evitarse durante el embarazo como por ejemplo hockey, esquí, vóley, futbol, buceo, escalada, artes marciales, patinaje y cualquier ejercicio de impacto y que pueda provocar caídas graves.

RECOMENDACIONES DURANTE LA PRÁCTICA

La actividad física, salvo que estuviera realizando actividad física antes y al momento de quedar embarazada y con la autorización de su obstetra, comenzará a partir del segundo trimestre.
El ritmo cardíaco no debe exceder los 140 latidos por minuto. La actividad comenzará con una intensidad suave, para llegar a moderada y volver a ser suave.
No realizar deportes cuando hace mucho calor.
Es importante realizar un precalentamiento de, por lo menos, 5 - 10 minutos, y al finalizar la actividad, hacer un período de estiramiento y relajación.
Se recomienda practicar ejercicios regularmente (dos o tres veces a la semana) y no en forma intermitente.
No realizar ejercicios que lleven al agotamiento o produzcan fatiga crónica.
Es preciso tomar mucho líquido antes, durante y después de ejercitar.
Al levantarse, hazlo en forma paulatina.
Si llevábamos una vida sedentaria, es conveniente comenzar a realizar ejercicios en forma progresiva.
Alimentación sana y equilibrada (consultar con un nutricionista), muy buena hidratación.