Respira I...

Llénate de aire, y rétenlo.

​

Comienza a leer mientras retienes el aire.

​

Hazlo sin tensiones ni violencias;

​

si en cualquier momento comienza a ser difícil, tenso o

​

angustioso, deja escapar el aire vuelve a empezar.

​

Deja que tu vientre se relaje, se llene y se infle de aire.

​

Que tus hombros se relajen y se ensanchen...

​

que pierdan la tensión y se aflojen.

​

Presta atención a los cambios en todo tu cuerpo y tu espíritu;

​

nota todos los sentimientos y todas las sensaciones.

​

Manténlo todo el tiempo que puedas,

​

reteniendo el aliento, sin tensión, sin esfuerzo.

​

Al volver a respirar, deja salir lentamente el aire, tranquila y suavemente.

​

Repite tres veces este proceso:

​

respira profundo, y retén el aire todo el tiempo que puedas,

​

tranquila y relajadamente, luego exhala con calma, con fluidez,

​

mientras los ojos se te van cerrando lentamente...