Método Pilates
La filosofía del método se basa en un entrenamiento integral que busca trabajar el cuerpo desde el centro hacia afuera, convirtiendo la musculatura abdominal, la región lumbar y el piso pélvico en un componente importantísimo del equilibrio corporal, y de la salud y protección de la columna vertebral.
PRINCIPIOS DEL METODO
· Respiración
· Centralización
· Control
· Concentración
· Precisión
· Fluidez
Son indispensables para la realización del método. No se puede ejecutar un ejercicio del método Pilates si no se respetan estos principios.La correcta respiración, que involucra a los músculos del centro, solo se consigue a través de la concentración (con la mente enfocada en el trabajo corporal), de esa forma se puede lograr el control para que el cuerpo realice lo que la mente ordena, y realizar los movimientos fluidos y precisos.Las rutinas del método Pilates tradicional son secuencias de ejercicios que progresan en intensidad de proximal a distal y a través de patrones de movimientos, flexión-extensión-inclinación lateral-torsión.
BENEFICIOS
Incrementar la fuerza, movilidad articular, flexibilidad y balance del cuerpo, elongando y fortaleciendo el cuerpo y activando la mente y desarrollando la conciencia corporal.Mejorar la postura y la alineación corporal.Lograr eficiencia bajando la cantidad de repeticiones y aumentando la calidad en la ejecución de los ejercicios.
EQUIPAMENTO DEL ESTUDIO DE PILATES EN DHARMA
REFORMER:
Es una plataforma con un carro deslizante que se mueve a lo largo de la misma, con unos muelles que ofrecen resistencia variable. Los ejercicios son ejecutados en las posiciones de acostado, sentado, arrodillado y de pie.El carro ofrece una superficie inestable al estar arrodillado o parado.
UNIDAD DE PARED:
Es una plataforma en forma de “cama” con un marco de metal. En este marco de metal están sujetas: la barra de empuje, los resortes para los brazos y las piernas que aportan una resistencia variable.Los ejercicios que se ejecutan en este aparato se enfocan principalmente en el trabajo de las piernas, al abdomen, las caderas y el pecho, siendo al mismo tiempo especialmente beneficioso para una espalda poco flexible.
CHAIR:
Es un aparato en forma de silla con un soporte largo para la espalda, dos soportes a los lados para las manos y un pedal sujeto con dos resortes para la resistencia.Aparato excelente para rehabilitación de la rodilla y el pie. Merece especial atención para los ejercicios de columna, abdomen y extremidades superiores.
ELEMENTOS – PEQUEÑOS EQUIPOS:
Fitball, mini ball, sensiball, reflex, esferas de diversos tamaños, bandas elásticas, flex ring, almohadilla balance, sogas, extensor de columna, elongador, hamacas de inversión.Los elementos se usan en todos los niveles con el objetivo de:
· Asistir a activar el centro, a la calidad de movimiento, a la conciencia del movimiento.
· Desafiar, haciendo que ejercicios simples resulten mucho más avanzados.
· Ampliar repertorio.
· Desarrollar la propiocepción y el conocimiento interno del cuerpo.
